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深度休息在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案在线阅读

深度休息在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案在线阅读

类型: 社会科学 时间: 2021-04-07 作者: 暂无 大小: 3.4M
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文档介绍

详情简介

闭目静坐胡冥想者

深度休息pdf提供10条专业心理方案,助你放松身心,告别焦虑。基于18000人“休息测试”的卓有成效的10种休息方式与心理技巧。里面的休息方法让我重新看待休息。其实休息就是一种让你感觉到舒服的任何方式,也要学会在忙碌中给自己休息,找到自己休息的规律和自己偏爱的休息方式。

深度休息在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案在线阅读

深度休息pdf在线预览

深度休息电子书简介

现代社会有很多休息方式,但是我们仍然觉得不够,觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅?哈蒙德(ClaudiaHammond)与一批科学家,历史学家,心理学家,诗人和艺术家合作设计的一项调查,他们集中花了两年时间,对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式,伴以真正有效的神经科学和心理学研究,穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻,为读者提供更好地休息的科学之方法。

通过这本民书,我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己,并且拿走处方或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法,舒缓身心,治愈自己,应对当下的生活压力。

目录大全

呼吁休息

休息赤字_001

休息的本质_008

休息调查_011

10正念通往终极平静之路_021

为什么正念有利于休息?_023

关于正念的研究_026

日常正念练习_031

09看电视作为镇定剂的电视_039

社交润滑剂_042

流逝的时间_046

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗?_049

保持恰当的平衡_054

08空想

捕梦者_057

静态下的不安_063

神游至黑暗之处_070

平静心神_073

思想漫游的赞歌_075

07洗个舒服的热水澡18

000多人一起泡澡_082

保持简单_086

已有的证据_087

沐浴——全能良药_092

静水流深_096

06舒心地出去走走

潜移默化_099

无聊与新奇_102

放缓步伐,放缓节奏_106

追随巨人的脚步_108

从精疲力尽中得到休息_112

久坐之后的休息_117

计算每一步_120

05什么也不做

巴特尔比_127

什么时候休息会致命?_130

为夜猫子正名_133

繁忙成为社会地位的象征_136

小憩片刻_141

渐进式放松_150

无聊好不好_153

如何(几乎)什么也不做_160

04听音乐

莫扎特,模糊乐队或者任何你喜欢的音乐_169

音量响亮还是低沉?节奏轻快还是舒缓?_175

气氛音乐_178

独自听还是与别人一起听?_183

03我想要独处

孤独与独处_192

独处的迷失_195

独居还是孤独?_199

实现平衡_205

令人放松的独处_209

02走进大自然

沐浴自然_217

观景房_220

热爱自然源自天性_223

摆脱焦虑_229

柔和的魅力_237

01阅读

放松和刺激_248

睡前读书_251

懒散的消遣?_253

读者的精神世界_255

逃避自己_260

心不在焉的阅读_262

读什么书能放松?_267

小心透露剧情_270

大声朗读_272

完美的休息处方

致谢_293参考文献_297

作者介绍

克劳迪娅?哈蒙德ClaudiaHammond)

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目,分别是心理(AllintheMind)和思想改变者(MindChangers)。

她有多本著作,如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等,于2013年荣获英国心理学社会图书奖,大众科学类首奖获得者。同时,哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖,2011年获得思想改变奖,2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖,2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

深度休息读后感

冥想给人一种坚深印象:闭目静坐胡冥想者,如同一尊佛像;似乎如此才能显出冥想具有的神秘色彩。

于是乎,不只冥想范域外的他者,即便是冥想者本人,都在某种程度上将冥想看成某种类似修道的行为。

将冥想从佛教的指意中脱离出来,带入日常生活,也即给予冥想世俗化的定性,显得尤为重要。

如此,人们才不会以一种超出日常范域的外在视角看待它。

冥想并不需要特定的时间、特定的姿势,这些条件仅仅让冥想更易发生,方案和规则给冥想之路提供了便利。

如同任何宗教缘起之时不立文字,教义只给不懂的人看。久而久之的结果才是,只认教义,不重体验。

冥想,在乎的不是方案和规则,而是身体进入的状态。

任何专注的状态都可以称之为冥想。它所排斥的是分神——一种日常状态下无时无刻不在发生的行为。

初习冥想者之所以要静坐,调整呼吸,是因为此种姿态能帮助冥想者更好地进入的专注状态。

倘使一个人无时无刻不在专注之中,根本不必限定是否在静坐,他一直处在冥想之中。

所谓冥想,即如潮水般起落的念头,不被意识捕获并作出判断。专注即冥想。

专注将能量往内聚集;而意念的纷乱,则无时无刻不在耗散能量。

这是为何冥想能起到休息的作用,从而部分取代睡眠。冥想五分钟等同于熟睡一小时,并非没有道理。

冥想,即一种清新状态下的睡眠,可以在任何时刻都能发生。

写作,难道不也是一种间接的冥想?写作虽然需要意识的参与,但写作让注意力极度集中,远远超越于其他举动。

这是脑与心的高密度协作;也是写作能带来乐趣的根源,写作完毕,宛若新生。

当卡夫卡说,写作乃一种祈祷的姿态;他似乎洞悉了真相。

祈祷,在某种程度上,是一种专注于人神对话的状态。人全然将自己交托给神,类似于冥想者全然忘却自我,汪洋在无意识的海洋。

写作虽然消耗写作者巨大的精力,但在精神上,写作让写作者体验到与神合一的境界。

这是写作者一次次进入写作,并感到乐此不疲的原因。写作带来的快乐,超越了其他一些行动带来的乐趣。



本文标签: PDF下载心理深度休息

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